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Fatiga, cansancia físico y mental, primavera... No es anemia, es Astenia
¿Os habéis notado más cansados y decaídos de lo normal con la llegada de la Primavera y el cambio de horario? Puede ser debido a muchos factores, pero si tienes estos síntomas por estas fechas no temas, puede ser debido a la molesta Astenia Primaveral. La astenia primaveral es un trastorno que se caracteriza por una sensación de fatiga, decaimiento, cansancio físico y mental y falta de vitalidad general; afecta más a mujeres que a hombres y es especialmente notable en la franja entre los 30 y los 40 años.
La astenia puede llevar a situaciones de mucha fatiga sin aparente esfuerzo que la cause, generando frustración a quien lo padece.
Si tienes estos síntomas no te preocupes, en cuanto tu cuerpo se adapte a la nueva situación no pasará nada, ya que esto es debido a una cuestión de biorritmos. Mientras tanto, la Sociedad Española de Medicina de Familia y comunitaria recomienda unas pautas muy sencillas para salir del paso:
- El sueño, nuestro mejor aliado. Respetar las horas de descanso y tratar de seguir el ritmo marcado por el sol, es decir, ni acostarnos a las 3.00 de la mañana ni levantarnos a las 11.00. Estamos preparados evolutivamente para seguir los ritmos del sol, hacerlo nos reportará innumerables benefícios como bien dicen los recientes estudios en ""cronobiología""
- Ejercício físico para activar el organismo y recuperar el tono muscular.
- La importancia de los horarios. Muy relacionado con el primer punto. Establecer una rutina de comidas nos ayudará a procesar y digerir mucho mejor los alimentos. No es lo mismo comerse un chuletón a la hora de comer que hacerlo por la noche. Lo recomendable es una rutina de comidas a la misma hora todos los días, haciendo las comidas más fuertes en las primeras tomas y dejando los alimentos más ligeros para las meriendas y cenas.
- Somos un 70% de agua, ¡HIDRATACIÓN! Muchas veces le quitamos importancia, pero estar bien hidratado es más difícil de lo que parece, puesto que muchas veces no le prestamos atención a las señales que nos manda el cuerpo de que ya va siendo hora de tomar ese vaso de agua o zumo. Además de sentirnos mejor y más activos, una buena hidratación interna nos proporcionará una mejor hidratación de la piel. Bebe agua y zumos de frutas naturales, los refrescos, para las ocasiones especiales, especialmente los refrescos con gas.
- Y lo más importante, somos lo que comemos: ¡La Dieta! Variada y equilibrada, libre de excesos y evitando una sobreingesta de proteínas y grasas animales, tendencia al alza debido a la cada vez mayor influencia de la cultura alimentaria americana. La Dieta Mediterránea nos proporciona el aporte correcto entre verduras, legumbres, carnes y pescados, siguiéndola, no tendremos déficit de ninguno de los nutrientes y podremos evitar numerosas patologías, fundamentalmente cardiovasculares. En el caso que nos atañe, en la astenia primaveral, será importante aportar las cantidad suficientes de vitaminas del grupo B y de triptófano, un aminoácido que en el cuerpo funciona como precursor de la serotonina, neurotransmisor implicado en la regulación del estado emocional de las personas. Actualmente se encuentran en el mercado numerosos suplementos de triptófano, aunque llevando a cabo una dieta variada no hará falta este aporte extra. Podemos encontrar triptófano en huevos, leche, avena, chocolate y cereales integrales, pero si por la dieta te resulta difícil llegar a estos aportes, aquí puedes encontrar complementos alimentícios y vitamínicos para afrotar el día con más energía
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