Si bien el otro día hablamos de los beneficios que puede suponer una moderada y adecuada exposición al Sol, hoy hablamos de los riesgos que entraña si no lo hacemos de una forma adecuada. Seguiremos este hilo en próximos artículos con el objetivo de promover la óptima salud del nada más y nada menos que el órgano más extenso de todo nuestro cuerpo, la piel.

Las quemaduras solares son el daño más inmediato de una exposión solar sin la adecuada protección

Los riesgos de la exposición a los rayos UVA y UVB los distinguimos en: Riesgos inmediatos y riesgos a largo plazo:

• RIESGOS INMEDIATOS:
  • ERITEMAS O QUEMADURAS SOLARES: Casi todos las hemos sufrido en algún momento de nuestras vidas. Producidos por los rayos UVB, las quemaduras solares son las molestas consecuencias de una exposición solar sin protección. Comenzamos a notar sus síntomas (dolor, enrojecimiento y calor) a las pocas horas de exposición solar, llegando su máximo pico entre las 12 y las 24 horas posteriores al baño de sol. La facilidad para que se produzca una quemadura solar depende de diversos factores: fototipo de cada persona, tiempo de exposición solar, factor de fotoprotección empleado (o no) e incluso la alimentación. Entraremos a describir más detenidamente estos detalles en la próxima publicación.
  • ENVEJECIMIENTO PREMATURO DE LA PIEL: Un dato muy desconocido es que el Sol es responsable de cerca del 90% de los síntomas del envejecimiento cutáneo. Los rayos UVA penetran mucho más profundamente que los rayos UVB en la piel, llegando a la dermis donde sin una protección adecuada, producen efectos drásticos y algunos irreversibles: Cambios en la vascularización de esta capa de la piel, incremento del riesgos de desarrollo de cáncer, degeneración del colágeno y de la elastina que provocan flacidez y arrugas en la piel... Como se aprecia, la exposición solar no es algo para hacer sin la protección adecuada.
  • DEBILITAMIENTO DEL SISTEMA INMUNITARIO: ¡Pero si en la publicación anterior dijimos que era bueno para las defensas! Como todo, en su justa medida. Un exceso de insolación altera la función de los glóbulos blancos y por tanto debilita nuestras defensas.
  • BRONCEADO: Esa piel bronceada que tanto vamos buscando, es un mecanismo de defensa natural de la piel frente a las agresiones de los rayos solares. La melanina, culpable del bronceado y generada por los melanocitos de la piel, protege frente a los rayos UVB pero NO PROTEGEN FRENTE A LOS RAYOS UVA. Es decir, que a pesar de quemarnos con mucha más dificultad, seguiremos recibiendo los efectos nocivos de los rayos UVA que serán visibles a más largo plazo. Esto resulta peligroso, ya que al no quemarnos, perdemos en cierto modo el miedo al sol y nos protegemos mucho menos.

 La incidencia y penetración de los distintos rayos solares en la atmósfera

• RIESGOS A LARGO PLAZO:
  • DESARROLLO DE PATOLOGÍAS OCULARES ASOCIADAS AL SOL: Una exposición solar a largo plazo incrementa hasta 4 veces el riesgo de desarrollar cataratas, una de las mayores causas de pérdida de visión del mundo. La luz solar daña la retina, la lente se vuelve opaca impidiendo la entrada de luz y se forma la catarata. La mejor forma de evitar ésto es el uso de unas gafas con un filtro solar adecuado. ¡ATENCIÓN! Las gafas "low cost" no suelen contar con este itpo de protección. Además, también se pueden desarollar otras patologías reversibles como la fotoqueratitis o la fotoconjuntivitis
  • SOL Y CÁNCER: El efectivo más nocivo y peligroso de la exposición solar indebida. Los rayos ultravioleta tienen una alta capacidad de penetración en los tejidos, tanto, que pueden llegar hasta el núcleo de las células donde se encuentra el ADN, llegando a producir mutaciones que son el origen de numerosos casos de cáncer. La piel tiene memoria, y muchas veces no nos protegemos adecuadamente. Una persona que durante muchos años haya llevado una exposición al sol inconsciente y despreocupada tendrá más riesgo de desarrollar algún tipo de cáncer, a pesar de llevar muchos años sin exponerse al sol. Por ello, recomendamos vigilar de cerca toda mancha cutánea de aspecto irregular, voluminoso o con colores que llamen la atención. Estas manchas pueden aparecer por cualquier parte del cuerpo y es necesario una revisión concienzuda y en profundidad para descartar cualquier tipo de riesgo.

Esta figura ilustra las diferencias entre un lunar normal y un melanoma. Asimetría, borde, color y diámetro serán los factores que hayamos de controlar

El Sol siempre ha estado ahí, siendo el pilar básico para el sostenimiento de la vida, ofreciendo la energía que necesitamos para poder vivir, sin embargo, no es oro todo lo que reluce, y pese a los numerosos beneficios que tiene la exposición al Sol, también hay riesgos importantes derivados de una exposición indebida. En la próxima serie de publicaciones hablaremos de la exposición solar en 3 partes: Beneficios, riesgos y cómo tomar el Sol minimizando los riesgos de su exposición

¿Cuáles son los beneficios de tomar el Sol?

• Favorece el fortalecimiento de huesos y dientes:
  • Se ha demostrado que el Calcio se absorbe mucho mejor en presencia de vitamina D pues favorece su absorción intestinal, y ésta tiene la peculiaridad que para producirse, necesita de pequeñas dosis de exposición solar. Es por ello que en países como España, que reciben mucho más sol que los países nórdicos, tienen una incidencia mucho mejor de osteoporosis, osteomalacia y raquitismo
• Mejora el estado anímico y protege frente a la depresión:
  • Hace poco hablamos de los ritmos circadianos, la cronobiología y del trastorno afectivo estacional (TAE). Pues bien, científicos del Baker Research Institute de Melbourne (Australia) han demostrado que la producción intrínseca de serotonina es mucho mayor en estaciones como verano en las que las personas se encuentran más expuestas al Sol, mientras que en Invierno, la producción de serotonina por parte del cerebro es mínima, esto explicaría por qué el 20% de la población que sufre TAE se encuentra más deprimido en Invierno y mucho mejor en Verano. La serotonina estaría directamente implicada en este proceso.
• Protege frente a enfermedades degenerativas como la esclerosis múltiple:
  • Aunque aun no se ha descubierto el motivo, se ha observado que los países con más horas de Sol tienen tasas mucho menores de incidencia de enfermedades neurodegenerativas como la Esclerosis Múltiple (EM) que otros países situados más al norte, en los que se reciben muchas menos horas de exposición solar y de menor intensidad.
• Mejora la vida sexual:
  • La producción de vitamina D y hormonas sexuales está íntimamente relacionada. Como con la exposición solar se incrementa la producción de vitamina D, existe una repercusión positiva en la producción de hormonas como la testosterona, una de las reponsables del incremento del apetito sexual. Por tanto, tomar el Sol incrementa el apetito sexual.
• Favorece un mejor aspecto de la piel:
  • Una exposición al sol muy moderada tiene influencia directa en la mejora de las pieles con acné y psoriasis, siempre y cuando se haga bajo las premisas que indicaremos unas líneas más abajo.
• Favorece una mejor conciliación del sueño:
  • Seguir los ritmos solares favorecerá mayores picos de melatonina por la noche, con la ausencia de luz. Por ello, descansaremos mejor y nos levantaremos mucho más enérgicos que en otras épocas del año.
• Disminuye la presión arterial:
  • Tomar el Sol activa la circulación periférica y disminuye la presión arterial, lo cual puede jugar en contra de los deportistas, que deberán cuidarse de una exposición solar antes de algún entrenamiento o competición ya que influirá directamente en el rendimiento. De nuevo, parece ser que la responsable de esta bajada de tensión es la vitamina D, cuya presencia en el torrente sanguíneo disminuirá los niveles de hormona paratiroidea encargada entre otras de regular los niveles de tensión arterial.
• Reduce los niveles de colesterol:
  • Se ha demostrado que una exposición moderada al Sol incrementa los niveles de colesterol HDL (bueno) a costa de reducir los niveles de colesterol LDL (malo) Es por ello que en los países mediterráneos, además de otros factores determinantes como la dieta, existe una menor prevalencia de patologías cardiovasculares.

No os perdáis las próximas publicaciones en las que seguiremos completando esta información. Próximo post: Riesgos de una exposición indebida al Sol. El equipo de www.cuidadosfarmaceuticos.com

Todos hemos oído hablar tanto del colesterol, como de sus fracciones LDL (comúnmente llamado colesterol malo) y HDL (colesterol bueno) sin embargo, hoy os queremos aportar información extra que no todo el mundo conoce y que os será de mucha utlidad.

El colesterol tiene importantes funciones metabólicas, ¿cuáles son?

Debemos saber que el colesterol en sus valores normales es fundamental para el correcto funcionamiento de múltiples mecanismos internos del ser humano, ya que entre otras cosas, es una molécula precursora e imprescindible para la síntesis de otras moléculas más complejas y con diversas funciones como por ejemplo:

• Sales biliares
• Vitamina D
• Hormonas corticoesteroideas
• Hormonas sexuales
• Síntesis de membrana plasmática (imprescindible para las células)

¿Cuándo puedo decir que mis niveles de colesterol están por encima de lo recomendado?

Ahora, cuando los niveles de colesterol se elevan, puede ser perjudicial para el organismo y esto ocurre en determinadas circunstancias:

• Cuando el colesterol total está elevado (>200 mg/dl)
• Cuando el colesterol HDL está bajo (<35 mg/dl)
• Cuando el colesterol LDL está elevado (>160mg/dl)

Además, la hipercolesterolemia suele estar asociada a niveles anormales de triglicéridos en sangre. Podemos considerar que una persona tiene hipertrigliceridemia cuando los análisis indican niveles >150-200 mg/dl. Cuando se obtienen niveles por encima de lo recomendado tanto en triglicéridos, como en el colesterol; consideramos que esa persona tiene un elevado riesgo cardiovascular y que debería acudir a su médico para empezar un tratamiento. Sin embargo, si los niveles de alguno de estos analitos se encuentran cerca de los límites, la mejor forma de combatirlos es mediante la dieta y un cambio en los hábitos de vida.

¿Cómo combatir los niveles elevados de colesterol y triglicéridos?

La Dieta Mediterránea, de la que hablamos en anteriores publicaciones, es la mejor aliada para rebajar los niveles de colesterol y triglicéridos, por su elevado consumo de alimentos vegetales y ricos en antioxidantes, fibra y ácidos grasos omega-3 y su bajo contenido en grasas saturadas. Además, la realización de ejercício físico moderado en sesiones de 35-40 minutos como mínimo 3 veces por semana y una reducción del consumo de alcohol y tabaco contribuye notablemente a la reducción de los niveles de estos analitos. En nuestra tienda online, además, contamos con complementos alimenticios específicos para reducir las fracciones negativas de colesterol, como pueden ser OXICOL y el Omega-3 de NS, productos de alta calidad que hemos seleccionado entre una amplia oferta del mercado.

Ya empiezan los preparativos de los exámenes finales. Los estudiantes universitarios o preuniversitarios comienzan a revisar los apuntes y a llenar las bibliotecas de sus ciudades comenzando a preparar lo que es unas semanas de mucho estudio y estrés. Y el tiempo avanza y más rápido de lo que querrían muchos, por ello tal y como se va acercando la fecha de inicio de los exámenes finales es el estrés y los nervios los que predominan en las bibliotecas y salas de estudio.

Precisamente el tiempo y el estrés es el peor enemigo para un estudiante. Durante esta etapa se comienzan a ver bibliotecas abiertas 24 horas dando la posibilidad a los estudiantes de emplear más tiempo y poder estudiar y repasar esas materias que a veces tan difícil resultan. Y como el tiempo es limitado y avanza más rápido de lo que se desea se sacrifican horas de sueño para poder estudiar más tiempo influyendo esto en un aumento del estrés y un enorme desgaste físico y mental.

El desgaste de los exámenes finales

En etapas como los exámenes finales realizamos un sobreesfuerzo descomunal que influye en nuestra salud. El estrés, los nervios y el desgaste tanto físico como mental pueden provocarnos algún que otro susto, además de influir en la eficiencia del estudio ya que la concentración disminuye.

Recomendamos que en etapas en las que el desgaste de los exámenes finales nos lleve a situaciones de sobreesfuerzo físico y mental se usen complementos vitamínicos como Berocca, aportando vitaminas y minerales que ayudan a la concentración y a disminuir la fatiga mental y física y poder afrontar el reto de los exámenes finales con un aporte de energía extra.

¿Sabías que…?

“EL efecto secundario más grave de una vacuna es no ponerla” Las vacunas antes de aparecer en el mercado, pasan unos ensayos superrigurosos sobre personas sanas, ya que el objetivo de la vacuna no es curar un daño, sino evitar que se produzca. Existen padres y madres que deciden no vacunar a sus hijos: Algunos por sus creencias y entienden que estas son nocivas. Y otros porque les plantea duda la vacunación pensando que pueden producir algún daño a sus hijos si se las ponen. La ciencia avanza, y no podemos retrocederla. Es irracional hoy día tener la posibilidad de desarrollar un sarampión, una difteria… Existen países que están sufriendo una reaparición potente de estas enfermedades llegándose a producir brotes epidémicos, y esto se debe a una bajada de guardia en la vacunación que trae como consecuencia un descanso en el número de inmunizados, lo que ha posibilitado que los microorganismo cojan fuerza. Para los escépticos de la vacuna, les diría que cerraran los ojos y vieran de que enfermedades moría la gente hace 60 ó 70 años y que vea de que enfermedades muere hoy la población. Tanto en la forma de enfermar o morir, la vacuna ha tenido un papel estelar.

Fuente: Entrevista al Dr. Anrós García Rojas.